okres roztrenowania

[...] po 2.5kg z treningu na trening, postanowiłem założyć sobie ów dziennik. Dziennik będzie pełnił funkcje pomocnieka w stałej progresji ciężaru. Przewidziany jest wstępnie na okres 4najbliższych tygodni, w których to będe trenował FBW podzielonym na 2 zestawy różniące się ćwiczeniami oraz zakresem powtórzeń. Treningi rozpocząłem dziś po niespełna [...]

[...] itp.Jak juz mialem go zrobic to po powrocie do PL - zbadac calkowicie i wtedy ewentualnie myslec, ale miec baze w postaci badan.Zacząłem bez badan żadnych i praktycznie bez okresu roztrenowania - z dupy bez formy. Ale dlaczego : bliska mi osoba miala ogromny problem z uzywkami.. Zauwazylem ze moze to byc jedyna opcja do tego aby cos nas laczylo [...]

[...] 3 razy w tygodniu, w wybrane dni tygodnia z zachowaniem minimum 1 dnia odstępu pomiędzy sesjami, co pozwoli na skuteczne zaadaptowanie organizmu do wysiłku. W późniejszym okresie można zacząć trenować co drugi dzień, co pozwoli nam na częstsze trenowanie. Intensywność treningowa jest dość duża, dlatego wysokie tętno podczas wykonywania sesji [...]

[...] używam supli w celu zrealizowania kolejnego celu jaki sobie przed sobą postawiłem! Celem jest dodatkowe 8kg.masy mięśniowej. Po tygodniu roztrenowania rozpocząłem wczoraj okres budowy masy mięśniowej, przez ten czas planuje trenować Splitem 4 razy w tygodniu. Podział partii mięśniowych: Poniedziałek: Biceps/ Triceps ( priorytet) Wtorek: Nogi [...]

[...] mogę powiedzieć…wysoki, agresywny, mańkut, silny fizycznie, ale popełniający błędy w stójce. Tutaj szukam swojej szansy. Resztę zweryfikuje walka. Fight24.pl: Jak wiemy Twój okres przygotowania nie jest optymalny gdyż miałeś sporą przerwę. Jak podczas tak krótkich przygotowań wyglądają Twoje treningi, dieta i suplementacja? Zdążysz poprawić stan [...]

[...] się różnią mam zamiar przetestować plan Pawła Filleborna, co o nim sądzicie? Paweł Filleborn „Tajniki sukcesu w kulturystyce" K i F nr 44 Cały makrocykl składa się z okresów: - przygotowawczego - startowego - przejściowego Jedną z ważniejszych zmian we współczesnym treningu kulturystycznym jest podział wymienionych okresów na mezocykle [...]

Witam. Na początek kilka słów wstępu o mnie :) Mam 18 lat staż treningowy to 1,5 roku. Przez ten okres ćwiczyłem tradycyjnym splitem 4 dniowym (1.klata+biceps 2.plecy-tył barków 3.Barki+kaptur+triceps 4.całe nogi).Przez ten okres przybyło 9/10 kg czystego mięcha przy tym samym % BF lub mniejszym(13-15% obecnie) ,micha w 100% dopięta na 5 posiłków, [...]

[...] Proponowany konkurs dotyczy mieśni ,które możemy z powodzeniem trenować wszędzie-nie jest potrzebna do tego siłownia i skomplikowany sprzęt.... Dlatego proponujemy na ten okres udział w zupełnie lajtowym konkursie ale myślę,że i bardzo przydatnym,bo dotyczącym grup mięśniowych bardzo czesto pomijanych.... Mieśnie przedramion i łydki-to ogólnie [...]

[...] Jako,że moim największym marzeniem od zawsze była kategoria 90kg.to też po ostatnich zawodach w 2010r. postanowiłem zaprzestać startów na okres dwóch lat i skupić się na solidnym budowaniu masy mięśniowej i poprawie słabszych grup mięśniowych. Przez cały ten czas w przygotowaniu najlepszej formy pomagał mi i [...]

[...] że ciągnę dietę 6-ty miesiąc bez przerwy. Od marca waga spadła z 82 do 72, w talii -10 cm, ramię -3 cm, klatka -3 cm, udo -5,5 cm. Niby fajnie, aczkolwiek przez taki okres rezultaty powinny być moim zdaniem lepsze (zdjęcie z marca oraz aktualne poniżej), stąd pomimo mojego uporu w stylu „sam sobie poradzę”, najwyższy czas prosić o pomoc [...]

[...] stwierdzić. Ale jeśli dostałbym taką propozycję to czemu nie… -Czy stosujesz trening siłowy ? Jeśli tak opisz w dużym skrócie jak to wygląda. -Owszem stosuję, ale tylko w okresach roztrenowania. Jak wiadomo, w wadze ciężkiej jestem najmniejszy, więc muszę nadrabiać siłą, żeby powalać tych wielkoludów. Na takim treningu mam szczególnie duże [...]

[...] się zbudować ok 20 kg w miarę czystej masy. Na redukcję postanowiłem dać sobie ok 20, tyg ponieważ na koniec budowania masy miałem ok 20 kg do limitu. Co do suplementacji w okresie budowania masy, to nie uważam żeby było tego za dużo, a mianowicie: Cały czas towarzyszyło mi super białko Hi Tec Whey-c6, uważam że jest to świetny mix białek, o [...]

[...] z Mistrzostw Świata w Budapeszcie (grudzień 2012) http://oi45.tinypic.com/a2uxe.jpg http://oi45.tinypic.com/117qqn7.jpg http://oi50.tinypic.com/2merdp2.jpg Po dłuższym okresie roztrenowania po grudniowych zawodach, zaczynam wznawiać intensywne treningi, diete po małym odpoczynku trzymam, bo weszło mi to w krew. Powoli będę się rozkręcał, a [...]

[...] D, wit. C, cynk, beta alanina - odpoczywam od suplementów, bo w pewnym momencie, to była niezła apteka :/ najprawdopodobniej dołącze do suplementacji Castagnus (regulował mi okres, a odstawiłam go przed zawodami) i prawdopodobnie DIM, żeby trzymać estro w ryzach, ale zrobię dla pewności najpierw badania hormonalne. CZY STOSUJESZ [...]

Witam. Zaplanowałem sobie 3 mezocykle, które zamierzam wykonać w roku 2013. Pierwszy i trzeci są praktycznie identyczne. Drugi ze względu na okres letni i wykonywanie aktywności aerobowej wygląda nieco inaczej. Mezocykl 1 Ze względu na wykonywany ostatnio trening Push/Pull (uważany w moim planie całorocznym za trening ciężki) zaczyna się od [...]

[...] odpowiednie obciążenie za pomocą maszyn i wolnych ciężarów. częstotliwość : Według przeprowadzonych badań, wynika, że największe mięśniowe reakcje anaboliczne zachodzą przez okres 36 do 48h po zakończeniu treningu, następnie im dalej od zakończenia treningu tym szybciej wracają do punktu wyjściowego. Pokazuje, dlaczego popularna metoda treningu [...]

[...] musi wciąż poszerzać swą wiedzę i ściśle współpracować z lekarzem sportowym, który na podstawie regularnych badań pomaga określać możliwości treningowe zawodnika w danym okresie . Cykle treningowe pozwolę sobie roboczo nazwać następująco: - Cykl wprowadzający, w którym zawodnik jest stopniowo przygotowywany do zwiększania wydolności, siły i [...]

[...] siłowych. I to jest właśnie zakres zwiększania siły, na który mamy wpływ poprzez umiejętnie prowadzone treningi. A teraz przyjrzyjmy się, jak różne rodzaje treningów oraz okresy roztrenowania wpływają na zmiany w mięśniach. Ostatnio w placówkach naukowych wykonano szereg precyzyjnych badań, dających odpowiedź na to pytanie. W jednym z badań [...]

[...] krwi, a trening Tutaj trzeba się niestety wykazać cierpliwością i wybierać priorytety. Generalnie jak pisałem regeneracja ilości krwi trwa do dwóch tygodni. Zatem w okresie przed startowym oddanie krwi jest pomysłem co najmniej głupim. Spadki osiągnięć są widoczne, a dodatkowe obciążenie treningiem może spowodować szybsze przetrenowanie [...]

[...] W tym czasie zabieramy się za omawiane wcześniej ćwiczenia poboczne, ale co ważne mniej intensywnie, tzn ćwiczymi na ciężąrach kilkanaście % mniejszych, i tak przez cały okres przerwy od MC. Jeśli już czujemy że dziś jest ten dzień kiedy trzeba pobić maksa, to .. kubeł zimnej wody dla ochłody. Nie tak szybko. Odrazu po przerwie od MC nie [...]